돈 안들이고 건강하게 오래 사는 최고의 운동법

돈 안 들이고 건강하게
오래 사는 최고의 운동법 걷기

누우면 죽을 것이오 걸으면 살 것이다.

걷기는 모든 의사가 권하는 돈 안 드는 운동처방입니다.
걷는 것은 단순한 이동수단이 아니며 건강을 꼬박꼬박 저축하는 것입니다.
발은 제2의 심장으로 불리며 발에는 무수한 혈관이 있습니다.
발바닥이 지면에 닿을 때마다 피를 펌핑해 위로 올려 보냅니다.
혈액을 순환시키는 모터가 양쪽 발에 달려 있다고 생각하면 됩니다.
혈류의 흐름은 전신 건강의 지표!
각 기관의 세포에 산소와 영양을 공급할 뿐 아니라 혈관을 청소해 탄성을 유지시켜 주기 때문입니다.

더 중요한 것은 걷기가 죽음의 4중주를 멈추게 한다는 것입니다.

4중주는 내장지방, 고지혈증, 당뇨 전 단계인 내당증 장애 그리고 고혈압입니다.
이들 4인방의 협주가 혈관을 막아 사망률 1위인 뇌졸중 심근경색의 원인이 됩니다.
뿌리는 뱃살 내장에 낀 지방이 4중주의 지휘자인 셈입니다.
걸음을 천천히 걸어도 1시간에 120㎉ 빨리 걸으면 300㎉까지 열량을 태웁니다.
죽음의 자객인 뱃살을 빼는 데 이보다 좋은 처방약은 없습니다.

걷기는 인체 골격을 튼튼하게 유지하는 역할도 합니다.
우주공간에 오래 머물렀던 우주비행사들에게 건강의 최대 적은 골다공증입니다.
무중력 상태가 뼈세포의 생성을 막아 뼈를 바람 든 무처럼 만드는 것입니다.

따라서 이들이 지구에 귀환한 뒤 가장 먼저 하는 운동이 걷기입니다.
이른바 압전(壓電) 효과!
몸무게를 이용한 뼈 강화 훈련입니다. 등산은 다른 운동에 비해서 칼로리 소모가 많은데요.
시간당 5000~7000kcal를 소모해 지방 감량을 확실히 할 수 있는 운동이랍니다.
산속에서 발생되는 피톤치드로 인해서스트레스가 해소되고 눈의 피로도 회복시켜 준답니다.
피톤치드는 살균작용도 하고, 심신 안정 효과도 있답니다.

걷기운동 효과

걷기와 등산이 좋은 이유 7가지

① 젊어지는 비결이다.
활동량이 줄어들면 노화가 더 빨리 찾아온다.
등산은 충분한 운동량을 보장하기 때문에 노화를 예방하는 효과를 기대할 수 있다.

② 행복한 기분을 느끼게 한다.
산을 오르는 과정이 힘들면 힘들수록 성취감은 더 커진다.
등산을 하고 나면 자신감이 충만해지고 집중력이 향상되는데 이런 효과는 24시간 이상 지속된다.

③ 심장을 강하게 만든다.
혈액 속에 지방이 쌓이면 혈관이 막혀 심장발작이 일어난다.
등산은 피 속의 지방을 걸러내고 심근을 단련시킨다.
등산을 꾸준히 하는 사람이 심근경색에 걸릴 확률은 그렇지 않은 사람의 절반도 되지 않는다

④ 폐기능을 강화시킨다.
등산은 폐의 활성을 높여 신체가 충분한 산소공급을 받을 수 있도록 돕는다.

⑤ 골밀도를 높인다.
체중이 실리는 걷기, 등산, 달리기, 줄넘기 같은 운동이 골다공증 예방에 좋다.

⑥ 관절과 연골에 좋다.
연골세포는 뼈나 근육처럼 혈액이 아니라 관절액에서 영양을 공급받는다.
무릎을 구부렸다 펴는 동작은 연골 세포 사이에 관절액이 스며들게 해
영양공급과 노폐물 배출을 원활하게 한다.

⑦ 비만을 예방한다.
등산은 대표적인 유산소운동으로 체내에 축적된 잉여 에너지를 태워
성인병의 근본 원인인 비만을 막는다.


자주 걷지 않으면 모든 걸 잃어버린다.
누우면 죽고 걸으면 산다.
더 이상 무슨 설명이 필요한가?
언제, 어디서든 시간이 나면 걷자.
동의보감에서도 藥(약)보다는 食補요,
식보 보다 行補(행보)라고 했다.
서 있으면 앉고 싶고 앉으면 눕고 싶은 노년에,
눕게 되면 약해지고 병들게 되고 걸으면 건강해지고 즐거워진다.
뒷산도 좋고 강가도 좋고 동네 한 바퀴 어디라도 좋다.
걷는 습관을 갖자.
습관은 식습관보다 운동을 하는 습관이 중요하기 때문이다.
때와 장소를 생각하지 말고 많이 걷자.
허리둘레는 가늘수록 좋고, 허벅지 둘레는 굵을수록 좋다.
운동은 하체 위주로 하자.
오른쪽 허벅지 근육은 노폐물 칼로리를 태우는 소각장이다.
다리 근육이 클수록 포도당이 많이 저장된다.
많이 움직여야 하는 것이다.

다이어트의 완성이란
적게 먹는 것이 아니라, 많이 움직이는 것이다.
다리 근육이 강한 사람은 쉽사리 지치지 않는다.

<걸음 수와 운동효과>

일본에서 10년 동안 65세 이상 노인의 걸음수와 운동효과를 측정한 결과 :

하루에
4,000보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고
5,000보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸중을 예방하고
7,000보를 걸은 사람은 골다공증, 암을 예방하고
8,000보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방하고
10,000보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다는 조사 결과다.

많이 걷는 것은 필수다.(1주일에 5일 이상)
모든 병은 걷지 않기 때문에 생긴다.
다리가 아프도록 걸으면 매우 고통스럽지만,
그 고통은 피곤하게 만들어서 잠을 잘 자게 해 주고,
잠자는 동안 피를 잘 돌게 해주기 때문에, 결국은 몸을 건강하게 만들어준다.

고통 없이는 얻는 것은 아무것도 없다
실버세대가 걸으면 얼마나 빨리 걷겠나?
힘들면 평상시 걸음부터 시작해 보시라.
노인의 1보는 통상 60cm 전후로 본다.

10보는 6미터.
‍100보는 60미터
1,000보는 600미터
10,000보는 6킬로미터
5,000보를 걸어도 3킬로미터 전 후이다.
본인에게 가능한 걸음부터 도전해 보시길 권장드립니다.

<걷기 운동의 10가지 효과>

1. 심장마비 예방 - 심장마비 37% 낮출 수 있다.

2. 스트레스 해소 - 스트레스가 극에 달했을 때 풀 방법이 없다면 걷는 게 최고이다.

3. 치매 예방 - 하루에 30분 이상 걸으면 치매 발병 확률이 40% 이상 낮다고 합니다.

4. 녹내장 예방 좋습니다.

5. 하체근육 발달에 최고입니다.

6. 소화기관 개선에도 좋습니다.

7. 뼈 건강에도 좋습니다.

8. 폐기능 향상이 됩니다.

9. 다이어트 효과도 있습니다.

10. 당뇨예방 - 걸으면 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨개선 및 예방 효과가 있습니다.