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믿을만한 의학정보100

양배추 위장에 도움이 되는 먹는 방법 양배추의 영양성분 영양소 중에서 위 건강에 가장 좋다고 알려진 것이 비타민 U이다. 양배추즙에서 처음 발견된 이 성분의 원래 이름은 메틸 메티오닌 설포늄 클로라이드입니다. 비타민과 비슷하면서 궤양 치료에 효과가 좋다는 이유 때문에 궤양(Ulcer)의 첫 알파벳 U자를 따서 이름도 비타민 U라고 불립니다. 100g당 192.86mg(한국식품과학 회지 출처) 브로콜리의 약 10배가 많다고 합니다. 위 건강을 생각해서 양배추즙 드시는 분들 많으실 겁니다. 위염, 위궤양 위장에 효과를 보기 위해 먹는 방법 양배추즙을 드시면서 효과를 배로 높여서 먹는 방법을 알려 드리겠습니다. 양배추는 크게 초록빛이 나는 겉잎과 회색빛이 나는 속잎 그리고 딱딱한 심지 3 부위로 나누었을 때 역류성 식도염, 위염, 위궤양에 치유효.. 2025. 2. 1.

유산균 똑똑하게 먹기 효능과 부작용 유산균 똑똑하게 먹기 내 몸에 맞는 유산균 섭취가 중요하다. 장이 건강해야 면역력도 좋다 는 말이 있다. 유산균이 면역을 증강하고 비만, 아토피, 암, 관절염, 대장질환, 치매예방, 자폐증 등 각종 질환을 완화하는 데 도움이 된다는 연구결과들이 속속 발표됐기 때문입니다. 유산균은 장 내에 존재하는 균으로 당분을 분해해 젖산으로 만들어 줍니다. 장 내를 산성으로 만들어 유해세균의 증식을 막는 것인데요. 현재는 유산균의 역할에 대한 다양한 연구가 이뤄지고 있는 단계일 뿐입니다. 덴마크 연구팀은 건강한 성인에게 프로바이오틱스 섭취는 큰 효과가 없다는 연구결과를 온라인 저널 '게놈 메디신'에 발표했습니다. 연구팀이 프로바이오틱스를 매일 섭취한 건강한 성인의 대변 속 미생물 구성을 추적한 기존 7개 연구를 분석한.. 2025. 1. 1.

무심코 한 습관이 암에 노출된다 무심코 한 행동이 암에 노출된다. 암에 노출되는 안 좋은 습관 우리나라 국민의 사망원인 1위는 바로 "암"입니다. 의학기술이 발달돼서 암에 걸리면 바로 사망으로 직결되지는 않지만, 암은 매우 치명적인 질환입니다. 우리가 일상 중에 암 위험을 높이는 '생활습관'을 지속하는 사람들이 많습니다. 절대로 해서는 안 되는 '이 습관' 같이 알아볼까요? 1. 견과류 상온에 보관하기 쌀, 콩, 견과류는 상온에 보관하게 되면 발암물질이 생길 수 있습니다. 견과류에 곰팡이가 피게 되면 독소(아플라톡신, 오크라톡신 등)를 생성하는데요, 곰팡이가 생긴 견과류를 먹게 되면 만성 장애가 생기게 되고 특히나 아플라톡신은 간암을 유발하는 '발암물질' 이기 때문에, 절대로 견과류를 상온에 보관하면 안 됩니다. 견과류는 10~15도 .. 2023. 11. 16.

주의 해야 하는 식후 습관 식후 절대 하지 말아야 할 습관 주의 해야 하는 식후 습관 식사 후 즉시 치아를 닦는 것은 치아 법랑질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 산성의 음식을 섭취한 경우 약 30분 동안 치아를 닦지 않는 것이 좋다고 합니다. 식사 후 가볍게 물로 헹구는 것이 좋으며, 식사 후 너무 빨리 칫솔질하면 약해진 상태에서 치아 표면 에나멜이 손상될 수 있다고 합니다. 식사 후 가만히 앉아있거나, 앉아서 디저트를 먹는다면 살찌기 쉽다. 섭취한 음식은 우리 몸에서 포도당, 아미노산, 지방산 등 영양소로 분해되는데, 포도당은 지방으로 저장된다. 식사 직후 포도당이 지방으로 저장되기 전 20분 정도 가볍게 산책하면 지방으로 축적되는 양을 줄일 수 있다. 산책할 때는 바른 자세로 걷는다. 상체 자세를 곧게 유지하며 척.. 2023. 11. 10.

다양한 국가의 과일에 대한 혜택과 건강효과 다양한 국가의 과일에 대한 혜택과 건강효과 세계 각지에서 온 과일들은 맛과 영양 가득한 보물입니다. 이 블로그에서는 다양한 국가의 과일에 대한 혜택과 건강 효과에 대해 알아보겠습니다. 바나나 (Banana) 바나나는 전 세계적으로 사랑받는 과일 중 하나로, 다양한 영양소를 제공합니다. 풍부한 식이섬유, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘이 풍부하며, 소화 개선과 심장 건강 증진에 도움이 됩니다. 또한 에너지를 공급하는데 탁월하며 운동 전후에 섭취하기 좋습니다. 파인애플 (Pineapple) 파인애플은 신선한 맛과 달콤한 향기로 알려져 있으며 비타민 C와 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 면역력 강화와 눈 건강을 촉진합니다. 또한 파파인 효소를 함유하여 소화에 도움을 주고, 염증을 감소시키는데 도움을.. 2023. 10. 16.

의학 정보는 정확하고 신뢰할 수 있어야 합니다. 의학 정보는 정확해야 하며 신뢰할 수 있어야 한다. 의학 정보는 정확하고 신뢰할 수 있어야 합니다. 아래에 일반 대중에게 유용한 신뢰할 만한 의학 정보에 대한 상세한 설명을 제공하겠습니다. 건강한 식습관: 건강한 식습관은 신체적, 정신적 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 신선한 과일과 채소를 다양하게 섭취하고, 그릇 크기를 조절하여 과도한 식사를 피하십시오. 또한 식이섬유와 단백질을 균형 있게 섭취하고, 가공 식품과 고당도 음료를 제한하십시오. 신체 활동: 꾸준한 신체 활동은 심장 건강과 체중 관리에 도움을 줍니다. 하루에 적어도 30분 이상의 유산소 운동을 추천하며, 걷기, 수영, 사이클링 등을 포함시키십시오. 근력 운동도 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 정기적인 건강 검진: 건강 검진은 질병의 조기 발견.. 2023. 10. 2.

식단을 바꿔야 건강하게 산다. 식단을 바꾸려는 사람들이 늘어가고 있다. 패스트푸드와 인스턴트식품이 장악한 현대인 식단에 대한 반란의 바람이다. ‘브레이크 없는 벤츠’처럼 내달리던 패스트푸드점 매출은 곤두박질치고 있으며, 그 틈새를 비집고 ‘웰빙 음식’이 부상하고 있다. 각종 화학조미료와 식품첨가물의 위해성이 알려지면서, 이제 웬만큼 무던한 사람도먹거리에 깐깐한 관심을 기울이는 것처럼 보인다. 그러나 수 십 년간 길들인 입맛, 아니 유전적인 입맛의 변화가 쉽지만은 않다. 얼큰한 라면의 유혹을 뿌리치기란 정말이지 어렵다. 때로는 의지가 부족해서, 때로는 실천 노하우가 부족해서 ‘식단혁명’은 번번이 좌절된다. 그럼 어떻게 하면 깐깐하고 세련된 웰빙 먹거리에 입맛을 길들일 수 있을까? 숙명여대 식품영양학과 한영실 교.. 2023. 3. 18.

건강을 위해 꼭 지켜야 하는 10가지 많은 사람이 새해를 맞이해 '건강한 한 해'를 다짐하지만 대부분의 계획들이 작심삼일이 되고 만다. 이는 자신의 생활습관을 고려하지 않은 채 너무 거창한 목표를 설정하기 때문일 것이다. 전문가들은 새해 건강목표를 너무 거창하게 잡지 말고 생활 속에서 꼭 실천할 수 있는 몇 가지 목표만 정해 노력하라고 충고한다. 현대사회의 병은 대부분 생활습관병이라 해도 과언이 아니다. 비만으로 인한 고혈압, 당뇨, 심장질환, 뇌졸중과 대장암 등이 대표적인 예라고 한다. 건강습관을 위한 꼭 지켜야 하는 10가지 1. '밥이 보약'… 아침밥은'… 꼭 먹는다. 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것은 영양소를 균형 있게 섭취하고 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 적절한 양의 과일, 채소, 단백질, 탄수화물, 지방 등을 포함하는 식사.. 2023. 3. 4.

홍콩 관광명소와 환율, 음식, 쇼핑리스트 소개 홍콩은 세계적인 금융 중심지로서 다양한 문화와 먹거리, 쇼핑 등으로 유명한 관광지입니다. 홍콩에 여행을 계획하신다면 아래의 주의사항과 환율 정보를 참고해 주세요. [ 주의사항 ] 홍콩은 범죄율이 낮은 안전한 지역이지만, 주의해야 할 사항도 있습니다. 특히, 사기나 도난, 교통사고 등에 노출될 가능성이 있으므로 교통수단 탑승 시나 관광지에서는 소지품 보호에 특별히 주의해야 합니다. 홍콩은 지진이나 태풍 등 자연재해가 발생할 수 있는 지역입니다. 여행 중에는 관련된 정보를 수시로 확인하고 안전에 대한 대비를 갖추어야 합니다. 홍콩의 일부 지역에서는 중국 본토와 마찬가지로 인터넷 검열이 이루어지므로, 인터넷 사용 시 VPN(Virtual Private Network)을 이용하는 것이 좋습니다. [ 환율 ] 홍.. 2023. 2. 25.

한국인에게 특히 부족한 10가지 영양소 한국인에게 부족한 영양소 요즘 한국인들은 많이 먹는 것을 걱정하지만, 정작 부족한 영양소가 적지 않다. 인체 기능 유지를 위해 소량이지만 꼭 필요한 비타민과 미네랄 등 필수 영양소가 그것이다. 보건복지부가 지난해 펴낸 ‘국민건강영양조사’에 따르면, 조사 대상 필수 영양소 10개 중 칼슘, 칼륨, 비타민B2 3가지는 섭취량이 기준량 대비 각각 76.3%, 61.1%, 95.8%에 그쳤다. 또 철, 비타민A, 비타민C 3가지 영양소는 국민 10명 중 3명 이상이 기준량을 섭취하지 못하고 있었다. 이 조사에 포함되지 않았지만 오메가 33 지방산, 비타민D, 엽산 등도 중요성에 비해 섭취량이 크게 부족하다는 것이 전문가들의 지적이다. 우리나라 사람들이 부족한 필수 영양소 10가지를 소개한다. 한국인이라면 꼭 챙.. 2023. 2. 16.

수면장애 불면증 원인과 대처법 수면장애 원인과 대처법 1. 수면무호흡증 수면 중 10초 이상 숨을 쉬지 않는 경우가 1시간에 5회 이상인 상태다. 시간당회 경증(輕症), 15~30회 중증(中症), 30회 이상 중증(重症)으로 진단한다. 한 시간에 20회 이상이면 혈압이 정상치의 5~10배까지 높아져 고혈압, 뇌졸중의뇌졸중의 원인이 된다. 남성의 성기능을 떨어뜨린다는 연구도 있다. 코골이는 수면무호흡증 의대표증상이지만 코골이 수술만으로 호전되지 않는 경우가 있으므로 수면다원검사로 원인을 파악한 뒤 적합한 치료법을 찾아야 한다. 2. 불면증 잠드는데 30분 이상 걸리거나, 하룻밤에 자다 깨다를 5회5 이상 반복할 때, 이른 새벽에 잠이 깨 다시 잠들지 못하는 경우가 주 2~3회 이상이면 불면증이다. 4주 이상 지속되면 만성 불면증으로 진.. 2023. 2. 15.

화를 다스리는 호흡법 화는 모든 불행의 근원이다. 화를 안고 사는 것은 독을 안고 사는 것과 같다. 화는 타인과의 관계를 고통스럽게 하며 인생의 많은 문을 닫게 한다. 따라서 화를 다스릴 때 우리는 미움, 시기, 절망과 같은 감정에서 자유로와 진다. 타인과의 사이에 얽혀있는 모든 매듭을 풀고 진정한 행복을 얻을 수 있다. 우리의 마음은 밭이다. 그 안에는 기쁨과 사랑, 즐거움과 희망과 긍정의 씨앗이 있는가 하면 미움, 절망, 좌절, 시기, 두려움과 같은 부정의 씨앗도 있다. 어떤 씨앗에 물을 주어 꽃을 피울지는 자신의 의지에 달렸다. 사람은 누구나 행복하기 위해 태어났다. 그러나 실제로 행복을 만끽하면서 사는 사람은 드물다. 행복한 사람과 그렇지 않은 사람은 표정에서 알 수 있다. 행복한 사람은 늘 미소 짓고 그렇지 않은 사.. 2023. 2. 10.

감기의 예방과 감기에 좋은 음식 식품 감기의 예방과 감기에 좋은 음식 감기에 걸리면 충분히 쉬는 것이 가장 우선이다. 몸을 편안히 쉬게 해야 감기 바이러스와 싸울 힘을 얻게 된다. 감기는 호흡기 질환이므로 공기를 쾌적하게 해주는 것도 중요하다. 많은 사람들이 신경 쓰는 습도도 물론 중요하지만 맑은 공기로 숨 쉴 수 있도록 환기를 해주는 것도 무척 중요하다. 실내 습도는 50~60% 정도로 유지하는데, 젖은 빨래를 널어두는 정도면 된다. 가습기를 사용해 습도를 조절하고자 한다면 물통을 먼저 깨끗이 닦은 뒤에 사용해야미생물로 인한 오염을 막을 수 있다. 감기를 앓을 때에는 열 때문에 체내 수분 손실이 많아지고 목과 콧속이 건조해지므로 물을 자주 마셔서 수분 손실을 보충해 준다. 주위 사람들에게 감기 바이러스를 옮기지 않으려면 손을 자주 씻고, .. 2023. 2. 8.

만지고 빗고 굴리고 움직이면 좋아집니다. 만지고 빗고 굴리고 움직이면 정말 좋아집니다. 1. 머리카락을 자주 빗어 주세요. 머리카락을 자주 손가락으로 빗을수록 두피가 자극되어 머리도 맑아지게 되고, 머리카락도 잘 안 빠지게 되며, 아울러 윤이나서 좋습니다. 2. 눈을 자주 움직여 보아요. 두 손을 비벼서 눈을 감싼 후 눈동자를 위. 아래. 좌우로 뱅글뱅글 돌려보세요. 눈이 금방 맑아지는 것을 느낍니다. 3. 혀를 자꾸 입안에서 굴리세요. 혀를 굴리면 침이 생기고. 침은 소화를 도와줍니다. 한 마디로 회춘비타민입니다. 혹시 퉤 하고 길바닥에 뱉지는 않으시죠. 그것은 생명의 단축입니다. 4. 얼굴을 자주 두드리고, 만져 주세요. 얼굴을 자주 만져주면 혈압, 동맥경화의 치료를 도울 수 있습니다. 허리가 아픈 분들은 코 바로 밑 인중(수구)이라는 곳을.. 2023. 2. 4.

고령화 시대 100세까지 건강하게 사는 비법 6가지 고령화 시대 100세까지 건강하게 사는 비법 6가지가 있다. 1. 나이가 들수록 고기를 꼭 드십시오. 보고에 의하면, 한국인의 72.6%는 단백질 섭취가 결핍돼 있다. 단백질은 근육, 피부, 장기, 머리카락, 뇌의 원료가 되기 때문에 단백질이 부족하면 우리 몸의 모든 대사기능이 떨어진다. 또 단백질은 젊음과 정력을 유지하는 성장호르몬, 성호르몬 생성에 관여한다. 인간은 하루에 몸무게 1kg당 1g 정도 단백질을 필요로 한다. 예를 들어 60kg의 성인 남자는 하루에 60g의 순수 단백질이 필요하다. 우리가 60g의 단백질을 섭취하려면 얼마나 많은 양의 고기를 먹어야 할까? 하루에 등심 600g, 장조림(우둔살) 300g 정도를 먹어야 한다. 단백질을 섭취하기 좋은 음식 세 가지가 있다. 우선, 돼지목살 .. 2023. 2. 3.

고령화 시대 노인들이 지키면 좋은 수칙 50가지 고령화 시대 노인들이 지키면 좋은 수칙 50가지 01. 고령화 시대 노인들이 즐거운 마음으로 하루를 시작하고 마감하라. 그래야 여한 없이 살게 된다. 02. 좋은 친구와 만나라. 외로움은 암보다 무섭다. 03. 자서전을 써라. 인생의 정리가 저절로 이루어진다. 04. 덕을 쌓으며 살아라. 좋은 사람이 모여들고 하루하루가 값지게 된다. 05. 좋은 말을 써라. 말은 자신의 인격이다. 06. 좋은 글을 읽어라. 몸은 늙어도 영혼은 늙지 않는다. 07. 내 고집만 부리지 말라. 노망으로 오인받는다. 08. 받으려 하지 말고 주려고 하라. 박한 끝은 없어도 후한 끝은 있다. 09. 모든 것을 수용하라 배타하면 제명대로 살지 못한다. 10. 마음을 곱게 써라. 그래야 곱게 늙는다. 11. 병과 친해져라. 병도 친.. 2023. 2. 1.

돈 안들이고 건강하게 오래 사는 최고의 운동법 돈 안 들이고 건강하게 오래 사는 최고의 운동법 걷기 누우면 죽을 것이오 걸으면 살 것이다. 걷기는 모든 의사가 권하는 돈 안 드는 운동처방입니다. 걷는 것은 단순한 이동수단이 아니며 건강을 꼬박꼬박 저축하는 것입니다. 발은 제2의 심장으로 불리며 발에는 무수한 혈관이 있습니다. 발바닥이 지면에 닿을 때마다 피를 펌핑해 위로 올려 보냅니다. 혈액을 순환시키는 모터가 양쪽 발에 달려 있다고 생각하면 됩니다. 혈류의 흐름은 전신 건강의 지표! 각 기관의 세포에 산소와 영양을 공급할 뿐 아니라 혈관을 청소해 탄성을 유지시켜 주기 때문입니다. 더 중요한 것은 걷기가 죽음의 4중주를 멈추게 한다는 것입니다. 4중주는 내장지방, 고지혈증, 당뇨 전 단계인 내당증 장애 그리고 고혈압입니다. 이들 4인방의 협주가 혈관.. 2023. 1. 31.

고령화로 인한 노인 약 알고 먹어야 건강하게 산다. 고령화로 인한 노인 약에 대해 알고 먹읍시다. “어머님이 한 달 전부터 팔, 다리가 떨리고 걸음걸이가 나빠지셨어요. 혹시 파킨슨병이 생긴 건 아닐까 걱정돼요.” “요즘 감기기운이 있어 식사를 잘 못하시더니, 오늘 아침에는 깨워도 일어나지 못하셨어요. 응급실로 가야 할까요?” 연세 많은 어르신을 모시고 사는 가족들로부터 자주 받는 질문들이다. 이런 경우 대부분은 병원에 올 수밖에 없고, 각종 정밀 검사와 치료를 위해 입원하는 경우도 적지 않다. 하지만 막상 검사를 해보면, 심각한 병이 발견되는 경우도 있지만 대략 1/3은 어이없게도 그동안 복용하던 약 때문에 발생한 문제인 경우로 밝혀진다. 소화제를 장기간 과다 복용하면 손발이 떨리는 증상이 발생할 수 있고, 감기라도 걸려 식사를 못하면 오랫동안 문제없이 .. 2023. 1. 25.

우리 몸의 건강신호 바디 사인 인간의 몸은 하루아침에 모래성처럼 무너지지는 않는다. 큰 병에 걸리기 전에 질환과 끊임없이 싸우며, sos 신호를 보내는데 이른바 '바디 사인'이다. 우리 몸이 알리는 위험 신호이다. 우리 몸은 건강에 문제가 생기면 몸이 평소와 다른 것을 감지하게 된다. 눈, 혀, 손, 피부, 대. 소변, 등 겉으로 드러나는 이상 신호를 잘 관찰하게 되면 질병을 조기에 발견할 수 있다. 항상 우리 몸의 건강신호 바디 사인을 확인합시다. 우리 몸의 건강신호 바디 사인 34가지 1. 눈꺼풀 안쪽이 새빨갛다 - 결막염, 스트레스에 의한 다혈증눈꺼풀 안쪽이 빨갛고 동시에 가렵거나 아프고 눈곱이 끼면 결막염을 의심하지만 이러한 증상 없이 단지 붉기만 한 경우에는 다혈증(적혈구 증가)을 생각해 보는 것이 좋습니다. 2. 눈꺼풀이 .. 2023. 1. 16.

<목디스크> 거북목 증후군 거북목 증후군 정의 거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 의미합니다. 평소 컴퓨터 모니터를 많이 보는 사람, 특히 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다. 거북이가 목을 뺀 상태와 비슷하다 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌습니다. 거북목은 목의 뼈가 일직선으로 앞으로 곧 아진자세를 말하며 정상적인 목 형태로는 C자가 되어야 하지만 정렬이 사라져 일자로 곧아져 앞으로 빠진 상태를 말하며 거북목은 뼈 자체에 문제가 있다기보다는 잘못된 생활 습관으로 인해 뼈의 정렬을 담당하는 근육이 굳어져 나타나는 현상입니다. 거북목의 원인 거북목 증후군의 가장 큰 원인은 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터를 장시간 같은 자세로 내려다보는 것입니다... 2023. 1. 13.

유익한 민간요법 알아두면 좋아요 민간에서 흔히 사용되는 질병 치료법 일상생활에서 사용하면 좋고 알아두면 좋은 민간요법 유익한 민간요법을 너무 의존하지 말고 민간요법이 필요할 때 적당히 사용한다면 도움이 될 것이다. 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 민간요법 몇 가지를 소개하도록 하겠습니다. 1. 지방간, 혈중지방에 겨울 굴이 아주 좋다 간기능이 파괴되어 GOT, GPT가 높으면 매우 위험한데, 겨울의 바닷굴은 아주 좋은 치료식이다. 그 원리는 조혈(造血)과 정혈(精血)인데, 굴은 양쪽 다 강하게 작용하며 특히 철분, 망간, 미네랄군, 아미노산, 글리코겐, 타우린 등이 많이 들어 있어 에너지의 寶庫로 잘 알려져 있다. 2. 구기자로 몸이 건강해진다 구기자는 예로부터 자양강장의 묘약으로 알려져 왔으며, 매일 복용하면 병약자가 건강해지고, 정력.. 2022. 12. 30.

아침은 황제처럼 먹어라 좋은음식 VS 나쁜음식 아침은 황제처럼 점심은 평민처럼 저녁은 거지처럼 먹어라 아침은 황제처럼 먹으라는 말을 누구나 한 번쯤은 들어 보았을 겁니다. 아침밥을 먹어야 건강에 좋다는 사실은 이미 누구나 아는 사실이지만 바쁜 일상을 살다 보면 아침식사까지 챙겨 먹기가 보통 힘든 일이 아닙니다. 한 통계 자료에 의하면 실제 젊은 연령대일수록 아침식사를 안 먹게 되는 비율이 높게 나타났습니다. 아침식사와 평균수명에 관한 연구에 의하면 아침식사를 하지 않는 사람들은 아침식사를 하는 사람들보다 사망률이 남자는 40%, 여자는 28% 정도 더 높게 나타났다고 합니다. 이처럼 아침식사가 건강에 중요하다는 것이 이미 수많은 연구를 통해 밝혀진 만큼 많은 사람들이 아침을 챙겨 먹기 위해 노력하고 있지만 오히려 아침에 독이 되는 음식도 있다고 합니.. 2022. 12. 29.

건강한 숙면 과 수면 자세의 신체변화 잠에 들기 직전 여러분은 무엇을 하시나요? 대다수의 사람들은 일어난 직후부터 잠들기 직전까지 핸드폰을 보는 버릇을 가지고 있는데요. 꼭 핸드폰이 아니더라도 TV 혹은 컴퓨터 등을 보며 하루의 마무리를 하곤 하죠. 하지만, 휴대폰이나 TV 등에서 나오는 블루라이트 그 블루라이트가 인간의 뇌를 활성화시켜 푹 자는 것을 방해한다고 하니 숙면을 위해서는 피해 주시길 바라겠습니다. 그렇다면 건강한 숙면을 위해서는 어떻게 해야 하는지에 대해 소개해 드리겠습니다. 1. 규칙적인 취침 시간 유지하기 워낙 삶이 바쁘다 보니 다른 활동들을 위해 잠자는 시간을 쪼개는 분들이 많습니다. 오랜 시간 건강하게 잠을 자는 것도 너무나 중요하지만 규칙적인 것이 더더욱 중요한데요. 되도록 이면 비.. 2022. 12. 26.

나이가 들면서 오는 신체 변화, 믿을만한 의학정보 나이 40대 이후 신체 변화 나이가 들면 인체 모든 장기의 기능은 점차 활력을 잃는다. 그러나 그 변화를 미리 감지하고 대비한다면 인생을 오랫동안 활기차게 보낼 수 있다. 나이가 들수록 건강 관리에 대한 세심한 계획을 세우고, 자신의 신체를 항상 객관적으로 평가하는 자세도 필요하다. 40대 이후 우리 몸에 일어나는 신체변화를 소개한다. 나이대별 신체 변화 믿을만한 의학정보 ★ 40대 - 근육 근육의 힘이 현저히 떨어진다. 20·30대 때의 힘을 유지하려면 상당한 노력이 필요하다. 체력을 단련하기 위해 걷기나 수영 등을 해왔다면, 이제 약간의 웨이트 트레이닝을 고려할 만하다. 그러면 체격이 더욱 단단해지며, 혈압과 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다. ★ 50대 - 뼈 여성이 폐경이 되면 호르몬 변화로, 나이.. 2022. 12. 21.

비타민 Vitamin C 과학적 근거와 복용법 비타민 Vitamin C 현대인들은 비타민C를 먹으면 바이러스를 막아줄 수 도 있고 암도 고칠 수 있다고도 하며 만병통치약처럼 이야기를 한다. 정말 과학적 근거가 있는 것인지 객관적인 정보를 이용해 정말 비타민C를 복용함에 있어서 얼마의 용량을 먹는 것이 좋으며 비타민C가 화학적 구조등 중요한 정보를 말씀드리겠습니다. 살아남기 위해서 비타민C가 필요한 이유 우리가 만약에 3개월 동안 비타민C 공급을 완전히 중단하고 비타민C가 전혀 없는 다이어트를 하게 된다면 괴혈병 (scurvy) 비타민c의 부족으로 출혈 장애가 체내의 각 기관에서 발생하는 질병이다. 비타민c가 부족하여 괴혈병에 걸린 사람이 죽는 과정은 사람을 서서히 죽이는 굉장히 무섭고 고통스럽게 죽는다. 비타민C는 우리 몸의 뇌에서 도파민과 노르에피.. 2022. 12. 3.

눈 영양제, 눈이 시리고 침침해지는 이유 눈이 시리고 침침해지는 이유 요즘은 많은 사람들이 스마트폰이나 아이패드 또는 노트북을 장시간 사용하며 영화도 보고 게임도 하고 검색도 하며 디지털 기기가 우리 삶의 일부가 되었고 이것이 없이는 삶이 존재하지 않는다는 것처럼 많은 사람들이 이용의 증가가 되면서 많은 분 들이 지금 눈의 피로를 호소하고 있습니다. 오랜 시간 영화를 보거나 게임을 하고 나서 눈이 굉장히 시리고 사물이 선명하게 보이지 않고 눈이 침침한 경우, 이런 경우를 의학에서는 안정피로라고 합니다. 안정피로(eye strain)라는 것은 눈의 피로를 뜻합니다. 그럼 도대체 왜 오랫동안 디지털기기를 보고 나서 눈이 침침해지는지 시력이 저하되어서 가까운 물체가 선명하게 보이지 않는지, 잘 모르시는 분들이 많습니다. 그래서 요즘은 눈 영양제로 어.. 2022. 12. 1.

커피를 보약처럼 마시는 법 커피 coffee 커피는 세계 인구의 1/3이 마시고 있으며, 커피나무의 열매를 볶아서 뜨거운 물을 강한 압력을 이용하여 마신다. 커피에 관한 유럽 심장 학회(ESC) 논문 지금부터 말씀드리는 내용은 ESC (euroopean society of cardiology) 유럽에 있는 심장 내과학 그룹에 올라온 논문입니다. 심혈관 질환을 예방하는 방법에서 집중적으로 다루는 저널이다. 2020년 3월 2일 중요한 내용이 실렸다. 커피를 어떻게 먹으면 가장 잘 먹는 것인가? 커피를 통해서 우리의 사망률을 낮추고 심지어는 심혈관 질환 사망률을 낮추는 비법이 공개된 것이다. 현재 커피의 종류를 보게 되면 굉장히 많다는 것을 알 수 있다. 아메리카노, 에스프레소, 캐러멜 마키아또, 라때, 카푸치노, 프렌치 드립 이외에.. 2022. 11. 29.

5분만 운동해도 혈압을 급격히 낮출 수 있다. 고혈압 어떻게 하면 고혈압약을 줄일 수가 있는가? 고혈압 약을 먹지 않고 혹은 양을 줄여서 조절을 잘할 수 있는 방법은 없을까? 물론 가장 중요한 것은 염분 수치를 줄이는 것이 중요하다. 한국 사람들의 문화 자체가 굉장히 많은 염분을 사용하고 있기 때문에 우리는 이미 미국 신장 학교에서 권장하는 소금을 3~4배 정도를 초과한 경우가 많고 심지어 많은 고혈압 환자들 또한 그렇게 많은 소금을 복용하고 있기 때문에 혈압이 잘 조절되지 않고 약을 여러 개를 드셔야 되는 그런 상황에 와서 약물에 대한 부작용도 증가하게 됐다. 그런 분들이 염분 섭취량을 줄이니까 혈압이 놀랍게 개선이 되어서 이후에 약을 끊은 사람도 많습니다. 소금이 나쁜 것은 아니지만 혈압이 높으신 분들은 소금을 제한해야 한다는 것이다. 소금이 사.. 2022. 11. 26.

대추 효능 겨울철 대추차 대추의 정의 그 색이 붉다 하여 홍조(紅棗)라고도 하는데, 홍조는 찬 이슬을 맞고 건조한 것이라야 양질의 대추가 된다. 과육에는 주로 당분이 들어 있으며 점액질·능금산·주석산 등도 들어 있다. 씨에는 베툴린·베투릭산·지방 등이 들어 있어 한방에서는 이뇨 강장·건위 진정·건위 자양의 약재로 널리 쓰인다. 또한, 식용으로 널리 쓰여 관혼상제 때의 음식 마련에는 필수적인 과실이다. 제상이나 잔칫상에 과실을 그대로 놓거나 조란·대추초 등의 과정류로 만들어놓으며, 떡이나 음식의 고명으로도 많이 이용된다. 대추의 효능과 영양소 성질이 따뜻하여 혈액순환을 도와주어 수족냉증에 좋으며 면역력 강화에 도움을 주고 수면을 조절하는 멜라토닌 생성을 촉진하여 신경을 이완시켜 불면증과 신경안정에 도움을 줍니다. 그리고 혈중 콜레.. 2022. 11. 23.

가습기 종류와 원리 확실한 관리법 겨울철 필수템인 가습기 가습기를 사용함으로써 방안의 전체 습도를 고르게 올리는 역할을 한다. 습도를 조절하는 장치로 건조한 겨울철에는 필수적인 가전제품 중 하나로 손꼽히고 있습니다. 공기가 건조한 겨울에는 각종 호흡기 질환에 쉽게 노출될 수 있기 때문에 어린아이가 있는 집이라면 가습기가 필수적으로 사용되기도 합니다. 가습기의 종류 1. 초음파식 가습기 2. 기화식 가습기 3. 가열식 가습기 4. 복합식 가습기 가습기 방식별 점유율 현재는 초음파식 가습기가 70% 가열식 가습기가 13% 정도를 차지하고 있다. 가습기 종류와 원리 1. 초음파 가습기 초음파는 사람이 들을 수 없는 물을 진동시켜 분무시키는 방법으로 가장 저렴하면서도 가장 흔하게 사용되는 방식입니다. 전기료가 가장 적게 나오고 소음도 적다는 장.. 2022. 11. 17.

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