눈 건강을 위한 정보와 안구 운동법

생활 속 눈 건강 지키기

눈 건강 정보

하루는 24시간이고, 성인 기준으로
잠은 6~8 시간 잡니다.

우리는 하루 평균 16시간 이상을
눈을 뜨고 있으며,
심지어 잠을 잘 때도
눈을 쉴 새 없이 움직입니다.

요즘은 컴퓨터 앞에서 일을 하거나,
스마트폰을 자주 보니 눈은 더욱더
피로해집니다.

그래서 평소에 눈 건강을 위해 눈에 피로를 주기적으로 풀어 줘야 합니다.

안구 운동 법

1. 눈 안구 운동

눈 시선을 돌리며 안구의 근육을 사용하여,
눈의 피로를 덜어 주는 운동입니다.

눈을 지그시 감고 30초 정도 있거나,

눈을 부릅뜨고 30초
양쪽 시선을 왼쪽으로 30초
양쪽 시선을 오른쪽으로 30초
양쪽 시선을 아래, 위로 30초씩
이렇게 안구 운동을 해주는 것이 좋다고 합니다.

눈의 시력을 돌아오게 할 수는 없어도,
시력이 떨어지는 것을 막고,
노안을 지연시킬 수 있습니다.

눈의 노화는 나이가 들었다고
모두 진행되는 것은 아닙니다.

100세 노인의 눈이 젊은 사람보다
더 건강한 경우도 있죠.

이렇게 주기적으로 눈 체조를 한다면
건강한 눈을 지킬 수 있을 것입니다.

실제 의사들도 권장하는 눈 체조로서 눈의 피로를 많이 덜어 준다고 합니다.

2. 눈을 주기적으로 쉬게 해 주고,
충분한 수면을 취하는 것이 좋다고 합니다.

근무 중, 혹은 스마트폰을 볼 때
1시간에 5분 이상 휴식을 취할 때는
눈뿐만 아니라 몸과 마음의 긴장을 완화시켜
몸에 스트레스를 해소시키는 것뿐만 아니라, 긴장을 풀어줍니다.

그렇기 때문에 업무 중간 컴퓨터 화면,
스마트폰을 보지 말고 온열 마사지나,
충분한 수면을 섭취해 줍시다.

추가적으로, 아무것도 안 하고 눈을 지그시 감고
있는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

위에 충분한 수면을 섭취하는 것은
눈에 충분한 수분을 공급하는 것과 같습니다.

눈을 건강하게 하면 건조하지 않아야 하는데요,
실내 청소 및 환기를 통하여 실내 공기의 질을 관리하고 , 여름철에는 선풍기나 에어컨 등 바람을 직접 쐬지 않도록 합니다.

겨울철에는 가습기는 선택이 아닌 필수입니다.

수면 부족은 눈의 혈관을 확장해 낮 동안
자극과 눈의 피로를 유발할 수 있으므로
충분한 수면 또한 중요합니다.




3. 눈 온열 마사지

따뜻한 열로 눈을 데우고 눈꺼풀을 손으로 지그시
눌러 눈을 마사지하는 것을 뜻합니다.

눈에 온열 마사지를 했을 때,
눈물막 지방층 두께가 평균 52%
두꺼워져 눈물의 빠른 증발을 방지시켜
눈이 건조해지는 것을 막을 수 있습니다.

따라서 하루에 두세 번 정도 눈을 감은채
따뜻한 수건으로 1분 정도 지그시 눌러 주면 됩니다.

또한, 아침저녁에 샤워할 때 눈을 감은 채로
따뜻한 물을 뿌리고, 손바닥으로 지그시 눌러 주는 게 효과적입니다.

온열 마사지 이후,
찬물이나 찬 수건으로 1분 정도
눈을 식히는 게 훨씬 더 효과적입니다.


우리 모두 눈 건강을 위해 파이팅 합시다.
핸드폰도 너무 자주 보지 마시고요.
중간중간 눈에게도 휴식을 주십시오.