300x250 운동7 건강하게 오래 사는 법: 생활의 질을 높이는 10가지 루틴 1. 건강과 삶의 질, 왜 중요한가?바쁘게 살아가는 현대인들에게 ‘건강’은 종종 뒷전으로 밀립니다. 그러나 건강이 무너지면 그 어떤 것도 의미 없어집니다.**“삶의 질”**은 단순히 오래 사는 것이 아니라 **‘어떻게 사는가’**를 의미합니다. 매일 반복되는 습관과 루틴이 결국 당신의 건강과 행복을 결정합니다.이 글에서는 건강하게 오래 살기 위한 10가지 생활 루틴을 소개합니다. 실천 가능한 팁들과 함께 지금 당장 적용할 수 있도록 구성했습니다.---2. 건강한 삶을 위한 루틴 10가지1. 하루 7시간 이상 숙면하기왜 중요한가?수면은 면역력, 정신 건강, 체중 조절에 필수입니다. 만성 수면 부족은 당뇨, 고혈압, 우울증의 원인이 됩니다.실천 팁:자기 전 스마트폰 멀리하기수면 전 1시간, 조명 줄이고 명상.. 2025. 5. 14. 만지고 빗고 굴리고 움직이면 좋아집니다. 만지고 빗고 굴리고 움직이면 정말 좋아집니다. 1. 머리카락을 자주 빗어 주세요. 머리카락을 자주 손가락으로 빗을수록 두피가 자극되어 머리도 맑아지게 되고, 머리카락도 잘 안 빠지게 되며, 아울러 윤이나서 좋습니다. 2. 눈을 자주 움직여 보아요. 두 손을 비벼서 눈을 감싼 후 눈동자를 위. 아래. 좌우로 뱅글뱅글 돌려보세요. 눈이 금방 맑아지는 것을 느낍니다. 3. 혀를 자꾸 입안에서 굴리세요. 혀를 굴리면 침이 생기고. 침은 소화를 도와줍니다. 한 마디로 회춘비타민입니다. 혹시 퉤 하고 길바닥에 뱉지는 않으시죠. 그것은 생명의 단축입니다. 4. 얼굴을 자주 두드리고, 만져 주세요. 얼굴을 자주 만져주면 혈압, 동맥경화의 치료를 도울 수 있습니다. 허리가 아픈 분들은 코 바로 밑 인중(수구)이라는 곳을.. 2023. 2. 4. 걷기운동의 효과와 하루 1만보 진짜 걸어야하는걸까? 걷기 운동의 효과 1. 심장과 폐의 기능을 향상해 관련 질환을 예방해준다고 하네요. 2. 몸의 순환을 증진시켜 다른 질환을 예방하는데 도움을 주기도 하며 몸의 순환이 잘 도는 건 우리 몸의 건강 유지에 굉장히 중요합니다. 3. 적절한 체중을 유지하는데 도움을 주며, 현대인의 큰 고민인 과체중을 관리하는데 도움이 된다고 합니다. 4. 관절의 움직임으로 인한 영양공급으로 관절을 건강하게 해 주며, 몸의 무게를 받는 관절은 구조상 혈관이 많이 없습니다. 그래서 움직임에 의한 영양 공급이 필요하죠. 걷기 운동은 이 영양공급에 큰 역할을 한다고 합니다. 반대로 걷지 않으면 영양공급이 부족하다는 얘기가 되겠죠? 5. 걷기 운동만 하여도 심리적으로 안정을 줄 수 있습니다. 그리고 스트레스 해소에도 도움이 된다고 합니.. 2022. 10. 14. 이석증 어지럼증의 원인 현상 믿을만한 의학정보 출처 시골의사 블로그 이석증이란? 실로 어지러운 세상이다. 그야말로 뉴스만 보면 머리가 핑핑 돈다는 말이 실감 나는 요즘이다. 하지만 이렇게 어지러운 세상을 보며 느끼는 정신적 현기증이 아닌 질병으로서의 현기증으로 병원을 찾는 환자들도 예상보다 많다. 이럴 때 병원을 찾은 환자들이 의사를 보며 바로 하는 말은 ‘선생님 빈혈이 심해요’라는 것이다. 어느새 빈혈과 현기증이 동의어가 되어 버린 셈인데, 빈혈은 어지러움을 일으키는 원인들 중의 하나일 뿐 어지럼증과 빈혈은 엄연히 다르다. 대개 사람들이 어지럼증을 느끼는 경우는 목욕탕이다. 특히 여자분들이 목욕탕에 앉으면 자리에 앉아서 몸을 씻는 시간이 길다. 필자가 직접 본 바는 아니지만, 같은 시간에 대중탕에 들어간 아내를 기다리는데 최소 한.. 2022. 10. 7. 운동으로 인한 족저근막염 예방 믿을만한 의학정보 출처 시골의사 블로그 무리한 운동으로 오는 족저근막염이란 성인병을 예방하는 데 운동만큼 좋은 것은 없다. 그래서 건강에 대한 관심이 점점 높아지는 요즘 전국은 온통 운동 열풍이다. 그러나 무리한 운동으로 몸을 망쳐 병원을 찾게 되는 사람들도 적지 않다. 가장 흔한 증상이 바로 ‘족저 근막염’으로 인한 발바닥 통증이다. 특히 마라톤 테니스 축구, 골프 등 체중이 하체에 실리는 운동을 하고 난 뒤 많이 나타난다. 어떻게 해야 고통스러운 발바닥 통증으로부터 벗어날 수 있을까. 족저 근막염이란 족저 근막은 발바닥을 싸고 있는 단단한 섬유형태의 막으로 발뒤꿈치에서 발가락으로 이어지는 질기고 단단한 밴드 형태를 띠고 있다. 이 막은 걷거나 뛸 때 체중부하로 인한 발바닥의 충격을 흡수하는 스프링 역.. 2022. 10. 6. 황달의 원인과 치료 믿을만한 의학정보 출처 시골의사 블로그 황달의 원인 황달의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다. 간염 알코올 관련 간질환 단관폐색 약물또는 약초에 대한 독성 반응 달증이라고 불려지기도 하는 황달은 전신 피부색이 노랗게 변화된 것을 말하고 노랗게 되는 것은 조직 내 빌리루빈이라는 색소 때문이다. 보통 황달이 있으면 간이 나쁘다고만 생각하여 간에 좋다는 민간요법을 아무 검증도 없이 남용하게 되는데 그 오해의 정도가 심각한 위험 수위까지 이르지 않았다 생각된다. 사람 적혈구의 정상 수명은 약 120일이며, 수명을 다한 노화된 적혈구는 비장, 간, 골수의 세망 내피 세포에 의해 파괴되어 헴과 글로빈으로 분리되고 이 헴이 빌리버딘을 거쳐 빌리루빈으로 대사 된다. 노화된 적혈구에서 유래하는 빌리루빈이 약 80%를.. 2022. 10. 6. 고혈압으로 인한 인체의 영향과 치료방법 믿을만한 의학정보 출처 시골의사 블로그 고혈압 예방과 관리에서의 생활요법 고혈압이 주는 인체의 영향 고혈압은 허혈성 심장병, 뇌혈관질환, 신부전증 등의 합병증을 일으키는 만성질환으로 이러한 합병증의 예방을 위해서는 고혈압의 예방과 조기발견 및 지속적이고 적극적인 치료가 필요하다. 최근 우리나라 성인의 고혈압 유병률은 점차 증가하고 있는 추세인데 고혈압의 인지율 및 치료 경험률은 많이 향상되었으나 치료 순응도는 상당히 낮은 실정이며 치료를 받고 있더라도 적절한 혈압 관리를 하고 있는 비율은 더 낮은 것으로 보고 되고 있어 적절한 고혈압 관리를 위해서는 더 많은 의료계의 노력과 사회적 관심 및 지원이 필요하다고 할 수 있다. 전체 고혈압 환자의 90% 이상을 차지하는 일차성 고혈압(본태성 고혈압)의 원인은 .. 2022. 10. 5. 이전 1 다음 300x250
